Get-Up GmbH

Warum wir nach einer Laktat-Analyse trainieren sollten ...

Gängige Testverfahren im Fitness-Bereich haben die Beurteilung und Steuerung der Ausdauerleistungsfähigkeit zum Ziel. Sie beruhen auf der Ermittlung der Herzfrequenz unter Belastung - meist auf dem Ergometer. Mittels rechnerischer Verfahren oder Faustformeln versucht man dann auf den gesundheitlich wertvollen aeroben Trainingsbereich zu schließen. Diese Verfahren sind jedoch höchst fehlerhaft. Denn die Dynamik der Herzfrequenz wird primär von der Genetik und der Änderung des Energiebedarfs im Muskel (Laktatverhalten) beeinflusst.

Dies ist deshalb so wichtig, weil für geringe aerobe (= der arbeitenden Muskulatur steht ausreichend Sauerstoff zur Verfügung) Trainingsbelastung mit dem Ziel Kalorien in Form von Fett zu verbrennen und weitere positive Anpassungserscheinungen auszulösen, ganz bestimmte individuelle Laktatkonzentrationen eingehalten werden müssen.

Und genau dies entscheidet darüber, ob mehr Fett oder mehr Kohlenhydrat für eine gegebene Trainingsbelastung verbraucht werden. Damit legt sie auch fest, wie hoch die optimale Herzfrequenz für das Cardio-, das Fettstoffwechseltraining und andere Trainingsziele liegt.

Alleine hierdurch gelingt es, die Qualität des Fettstoffwechsels und des immer höher belasteten Immunsystems zu stärken, erhöhten Blutdruck - oft in Verbindung mit Übergewicht - zu reduzieren und durch den Beruf ausgelösten Stress mittels trainingsbedingter „Vagotonie“ (=beruhigende, ausgleichende, herzfrequenz-absenkende Situation) zu senken und sich allgemein „besser“ zu fühlen.

Ein zwei- bis dreimal je Woche durchgeführtes Training mit den festgestellten Werten ist dann im Allgemeinen ausreichend um in Verbindung mit einer gezielten Ernährung die gesteckten Ziele zu erreichen.

Was ist Laktat?

Wenn während einer intensiven Ausdauerbelastung der über die Atmung aufgenommene Sauerstoff nicht mehr ausreichend ist, um den im Muskel benötigten Energiebedarf (ATP, energiereiche Phosphate) zum Zusammenziehen der Muskeln (man spricht hier von "Muskelkontraktion") zu Verfügung zu stellen, dann entsteht das saure Stoffwechselprodukt Laktat.

Das Endprodukt "Laktat" entsteht also bei anaeroben, sogenanntem laktaziden Stoffwechsel (= den beanspruchten Muskelsträngen steht nicht ausreichend Sauerstoff zur Verfügung, so muss die Muskulatur auf eine energetisch ungünstigere Energiegewinnung wechseln). Er ist der bisher am besten geeignete medizinische Indikator für die objektive Beurteilung der Ausdauerleistungsfähigkeit eines Menschen.

Die Laktatbildung und -verstoffwechslung nimmt bei steigender Belastung zu; dabei wird irgendwann eine Intensität erreicht, bei der die Bildung des Laktats gerade noch der Elimination - sprich der Verstoffwechselung, also dem Abtransport - entspricht; dann haben wir ein Gleichgewicht.

Diesen Bereich der bei 4 mmol Laktat pro Liter Blut liegt, bezeichnet die Sportmedizin als "maximales Laktat-steady-state" oder auch als aerob-anaerobe Schwelle oder Fettstoffwechselschwelle, die im Cardio- und im Fettstoffwechseltraining möglichst nicht überschritten werden soll.

Die optimale Trainingsherzfrequenz für Ihre Ziele ermittelt die mit uns assozierte Vitalpraxis Holger Voigt auf Basis genau dieser individuellen Schwelle.

In Sonderfällen also etwa bei Leistungssportlern, oder bei extrem untrainierten Personen, werden gegebenenfalls angepasste Schwellen verwendet.

Wann sollte ich einen Laktat-Test machen?

Einen Laktat-Test zu absolvieren, empfiehlt sich grundsätzlich für jeden gesundheitsbewusst Trainierenden. Besonders zu empfehlen ist der Laktat-Test vor Aufnahme eines regelmässigen Trainings in Kombination mit einem Re-Test nach etwa einem halben Jahr. Während dieser Zeit zeigt unser Körper bei regelmäßigem Training die größten Veränderungen. Wer aber bereits trainiert, kann trotzdem jederzeit den Laktat-Test durchführen lassen und so entweder den aktuellen Trainingsplan optimieren oder sich auf der Basis des Laktat-Tests einen neuen Trainingsplan erstellen zu lassen.

Für den fitnessorientierten Durchschnitts-Sportler ist ein jährlicher Test ausreichend. Ausdauerathleten mit Wettkampfambitionen (Marathon etc.) empfehlen wir zwei Untersuchungen pro Jahr. Diese sollten dann möglichst mit der Wettkampfplanung abgestimmt sein.

Ihren persönlichen Test-Termin stimmen Sie bitte telefonisch unter 02471 - 134460 mit uns ab, oder übermitteln uns Ihren Termin-Wunsch über das Kontaktformular (in diesem Fall warten Sie jedoch bitte unsere entsprechende Bestätigung ab).

Ihr Get-up Team

P.S.: Die mit einer Laktat-Messung verbundenen finanziellen Aufwendungen werden in der Regel NICHT von gesetzlichen Krankenkassen übernommen!